Il existe de nombreux types de blessures sportives, et les blessures sportives touchant différentes parties du corps humain sont différentes pour chaque sport.En général, les athlètes ont tendance à subir davantage de blessures mineures, davantage de blessures chroniques et moins de blessures graves et aiguës.Parmi les blessures chroniques mineures, certaines sont causées par un entraînement avant une guérison complète après une blessure aiguë, et d'autres sont causées par une mauvaise organisation des exercices et une charge locale excessive.En fitness de masse, la survenue de blessures sportives chez les sportifs est similaire à celle des athlètes, mais il existe également de grandes différences.Il y a relativement plus de blessures aiguës et moins de microtraumatismes.Face à de nombreux types deles blessures sportives, tant que les principes préventifs suivants sont respectés, la survenue de blessures sportives peut être évitée ou réduite :
(1) Respecter les principes généraux de l'exercice physique systématique et étape par étape.Les athlètes de différents sexes, âges et sports différents doivent être traités différemment, qu’ils soient blessés ou non.S’ils reçoivent la même quantité d’exercice et la même intensité et apprennent des mouvements de même difficulté, les athlètes de mauvaise qualité seront blessés.Évitez les méthodes de formation « individuelles » lors des séances de formation.
(2) Concentrez-vous sur les exercices d’étirement.Les exercices d'étirement sont conçus pour étirer les muscles et les tissus mous avant, pendant et après l'exercice, afin que les muscles ou les tissus mous étirés puissent être complètement détendus.Ceci est propice à la récupération musculaire de la fatigue, prévient les tensions musculaires, maintient l'élasticité musculaire et évite la raideur et la déformation des techniques d'exercice.L'exercice d'étirement en préparation à l'activité consiste à réduire la viscosité interne des muscles et des tissus mous, à augmenter l'élasticité, à augmenter la température musculaire et à prévenir la tension musculaire pendant l'exercice.L'entraînement aux étirements actifs est principalement utilisé ;l'exercice d'étirement après l'entraînement consiste à se détendre.Les muscles raides et fatigués peuvent accélérer la décharge des métabolites à l'intérieur des muscles, réduire les douleurs musculaires et rétablir la forme physique dès que possible.Les étirements passifs sont principalement utilisés.
(3) Renforcer la protection et l'assistance dans le sport.Afin d'éviter d'éventuelles blessures, il est préférable de maîtriser diverses méthodes d'autoprotection, telles que tomber ou tomber de hauteur, vous devez garder vos jambes jointes et vous protéger mutuellement pour éviter les genoux etchevilleblessures.Apprenez différents mouvements de roulis pour amortir l'impact avec le sol ;l'utilisation correcte des différentes ceintures de soutien, etc.
(4) Renforcer la formation des parties vulnérables et des parties relativement faibles et améliorer leur fonction est un moyen positif de prévenirles blessures sportives.Par exemple, afin de prévenir les blessures à la taille, l'entraînement du psoas et des muscles abdominaux doit être renforcé, la force du psoas et des muscles abdominaux doit être améliorée, ainsi que leur coordination et leur équilibre antagoniste.
(5) Faites attention à l'entraînement des petits groupes musculaires.Les muscles du corps humain sont divisés en grands et petits groupes musculaires, et les petits groupes musculaires jouent généralement le rôle de fixation des articulations.Les exercices de force générale se concentrent souvent sur les grands groupes musculaires tout en ignorant les petits groupes musculaires, ce qui entraîne un déséquilibre de la force musculaire et augmente le risque de blessure pendant l'exercice.Les exercices de petits groupes musculaires utilisent principalement de petits haltères ou des tractions en caoutchouc avec de petits poids et des poids lourds.haut du corpsles exercices sont souvent nocifs et inutiles.De plus, l'exercice de petits groupes musculaires doit être combiné avec des mouvements dans plusieurs directions, et les mouvements doivent être précis et exacts.
(6)Faites attention à la stabilité du corps central.La stabilité centrale fait référence à la force et à la stabilité du bassin et du tronc.La force et la stabilité centrales sont essentielles pour effectuer une variété de mouvements moteurs complexes.Cependant, l'entraînement central traditionnel s'effectue principalement sur un plan fixe, comme la pratique habituelle des redressements assis, etc., la fonction n'est pas forte.Les exercices de force centrale doivent inclure à la fois la flexion et la rotation abdominales.
(7) Renforcer l'auto-supervision et formuler des méthodes spéciales d'auto-supervision en fonction des caractéristiques du sport.Par exemple, pour les éléments sujets à une tension rotulienne, un test de demi-squat sur une seule jambe peut être effectué, même en cas de douleur ou de faiblesse du genou, même s'il est positif ;pour les éléments sujets aux blessures de la coiffe des rotateurs, le test de la voûte plantaire doit être effectué fréquemment (lorsque l'épaule est surélevée de 170 degrés, puis forcer l'extension du dos), la douleur est positive.Ceux qui sont sujets aux fractures de fatigue du tibia et du péroné et à la ténosynovite du tendon fléchisseur devraient souvent faire le « test de poussée des orteils », et ceux qui ressentent des douleurs dans la zone blessée sont positifs.
(8) Créer un environnement sûr pour l'exercice : les équipements sportifs, les équipements, les sites, etc. doivent être strictement vérifiés avant l'exercice.Par exemple, lors de la participation à des exercices de tennis, le poids de la raquette, l'épaisseur du manche et l'élasticité de la corde de la raquette doivent être adaptés à l'exercice.Les colliers, boucles d'oreilles et autres objets pointus pour femmes ne doivent pas être portés temporairement pendant l'exercice ;les sportifs doivent choisir une paire de chaussures élastiques en fonction des articles de sport, de la taille des pieds et de la hauteur de la voûte plantaire.
Heure de publication : 26 octobre 2022
