Il existe de nombreux types de blessures sportives, et celles touchant différentes parties du corps humain varient selon la discipline. En général, les athlètes ont tendance à souffrir davantage de blessures mineures, de blessures chroniques et moins de blessures graves et aiguës. Parmi les blessures mineures chroniques, certaines sont causées par un entraînement avant la guérison complète d'une blessure aiguë, tandis que d'autres sont causées par une mauvaise organisation des exercices et une charge locale excessive. En fitness de masse, la fréquence des blessures sportives chez les sportifs est similaire à celle des athlètes, mais il existe également de grandes différences. On observe relativement plus de blessures aiguës et moins de microtraumatismes. Face à la diversité des types de blessures,blessures sportives, à condition de respecter les principes préventifs suivants, l’apparition de blessures sportives peut être évitée ou réduite :
(1) Respecter les principes généraux d'un exercice physique systématique et progressif. Les athlètes de sexe, d'âge et de sport différents doivent être traités différemment, qu'ils soient blessés ou non. À intensité et intensité d'exercice identiques et à difficulté identique, les athlètes de niveau inférieur risquent de se blesser. Éviter les entraînements individuels lors des séances.
(2) Privilégiez les exercices d'étirement. Ces exercices visent à étirer les muscles et les tissus mous avant, pendant et après l'effort, afin de les détendre pleinement. Ils favorisent la récupération musculaire, préviennent les claquages musculaires, maintiennent l'élasticité musculaire et évitent les raideurs et les déformations liées à l'exercice. Les exercices d'étirement préparatoires à l'activité visent à réduire la viscosité interne des muscles et des tissus mous, à augmenter leur élasticité, à augmenter leur température et à prévenir les claquages musculaires pendant l'effort. Les étirements actifs sont principalement utilisés ; les exercices post-entraînement visent à détendre. Les muscles raides et fatigués peuvent accélérer la libération des métabolites, réduire les courbatures et retrouver une forme physique plus rapidement. Les étirements passifs sont principalement utilisés.
(3) Renforcer la protection et l'assistance dans le sport. Afin d'éviter d'éventuelles blessures, il est préférable de maîtriser diverses méthodes d'autoprotection, comme en cas de chute ou de chute de hauteur. Il est important de garder les jambes jointes et de se protéger mutuellement pour éviter les blessures aux genoux et aux jambes.chevilleblessures. Apprendre divers mouvements de roulement pour amortir l'impact avec le sol ; l'utilisation correcte de diverses ceintures de soutien, etc.
(4) Le renforcement de l’entraînement des parties vulnérables et des parties relativement faibles et l’amélioration de leur fonction constituent un moyen positif de prévenirblessures sportivesPar exemple, afin de prévenir les blessures à la taille, l'entraînement du psoas et des muscles abdominaux doit être renforcé, la force du psoas et des muscles abdominaux doit être améliorée, et leur coordination et leur équilibre antagoniste doivent être renforcés.
(5) Privilégiez l'entraînement des petits groupes musculaires. Les muscles du corps humain sont divisés en grands et petits groupes musculaires, et ces derniers jouent généralement un rôle de fixation des articulations. Les exercices de musculation généraux se concentrent souvent sur les grands groupes musculaires et négligent les petits groupes musculaires, ce qui entraîne un déséquilibre de la force musculaire et augmente le risque de blessure. Les exercices ciblant les petits groupes musculaires utilisent principalement des haltères ou des bandes élastiques avec de petits poids et des charges lourdes.haut du corpsLes exercices sont souvent nocifs et inutiles. De plus, l'exercice des petits groupes musculaires doit être associé à des mouvements multidirectionnels, précis et exacts.
(6) Soyez attentif à la stabilité du tronc central. La stabilité centrale désigne la force et la stabilité du bassin et du tronc. La force et la stabilité centrales sont essentielles à la réalisation de divers mouvements moteurs complexes. Cependant, l'entraînement central traditionnel, généralement effectué sur un plan fixe, comme les abdominaux, n'est pas optimal. Les exercices de renforcement central doivent inclure à la fois la flexion et la rotation abdominales.
(7) Renforcer l'autosurveillance et élaborer des méthodes spécifiques en fonction des spécificités du sport. Par exemple, pour les articles sujets aux entorses rotuliennes, un test de demi-squat sur une jambe peut être réalisé, même en cas de douleur ou de faiblesse au genou, même s'il est positif ; pour les articles sujets aux lésions de la coiffe des rotateurs, le test de la voûte plantaire doit être effectué fréquemment (épaule levée à 170 degrés, puis extension forcée du dos), et la douleur est positive. Les personnes sujettes aux fractures de fatigue du tibia et du péroné et aux ténosynovites des tendons fléchisseurs doivent effectuer régulièrement le test de poussée des orteils, et la douleur dans la zone blessée est positive.
(8) Créer un environnement sûr pour l'exercice : les équipements sportifs, le matériel et les lieux doivent être rigoureusement vérifiés avant l'exercice. Par exemple, lors d'une séance de tennis, le poids de la raquette, l'épaisseur du manche et l'élasticité du cordage doivent être adaptés à l'exercice. Les colliers, boucles d'oreilles et autres objets pointus ne doivent pas être portés temporairement pendant l'exercice ; les personnes pratiquant l'exercice doivent choisir une paire de chaussures élastiques en fonction de l'équipement sportif, de la taille de leurs pieds et de la hauteur de leur voûte plantaire.
Date de publication : 26 octobre 2022
