Il existe de nombreux types de blessures sportives, et les blessures sportives à différentes parties du corps humain sont différentes pour chaque sport. En général, les athlètes ont tendance à subir des blessures plus mineures, des blessures plus chroniques et moins de blessures graves et aiguës. Parmi les blessures mineures chroniques, certaines sont causées par une formation avant une récupération complète après une blessure aiguë, et d'autres sont causées par une mauvaise disposition des exercices et une charge locale excessive. En forme de masse, la survenue de blessures sportives des exercices est similaire à celle des athlètes, mais il existe également de grandes différences. Il y a des blessures relativement plus aiguës et moins de blessures à la tension. Face à de nombreux types deblessures sportives, tant que les principes préventifs suivants sont suivis, la survenue de blessures sportives peut être évitée ou réduite:
(1) Respectez les principes généraux de l'exercice physique systématique et étape par étape. Les athlètes de différents sexes, âges et différents sports doivent être traités différemment, qu'ils soient blessés ou non. S'ils reçoivent la même quantité d'exercice et d'intensité et apprennent les mouvements de la même difficulté, les athlètes de mauvaise qualité seront blessés. Évitez les méthodes de formation «individuelles» aux séances de formation.
(2) Concentrez-vous sur les exercices d'étirement. Les exercices d'étirement sont conçus pour étirer les muscles et les tissus mous avant, pendant et après l'exercice, afin que les muscles étirés ou les tissus mous puissent être complètement détendus. Ceci est propice à la récupération musculaire de la fatigue, empêche la tension musculaire, maintient l'élasticité musculaire et évite la raideur et la déformation des techniques d'exercice. L'exercice d'étirement dans la préparation de l'activité consiste à réduire la viscosité interne des muscles et des tissus mous, augmenter l'élasticité, augmenter la température musculaire et prévenir la tension musculaire pendant l'exercice. L'entraînement à l'étirement actif est principalement utilisé; L'exercice d'étirement après l'entraînement est de se détendre. Les muscles raides et fatigués peuvent accélérer la décharge de métabolites à l'intérieur des muscles, réduire les douleurs musculaires et restaurer la forme physique dès que possible. L'étirement passif est principalement utilisé.
(3) Renforcer la protection et l'assistance dans les sports. Afin d'éviter les blessures possibles, il est préférable de maîtriser diverses méthodes d'auto-protection, comme la chute ou la chute d'une hauteur, vous devez garder vos jambes ensemble et vous protéger mutuellement pour éviter le genou etchevilleblessures. Apprenez divers mouvements roulants pour amortir l'impact avec le sol; L'utilisation correcte de diverses ceintures de soutien, etc.
(4) le renforcement de la formation des pièces vulnérables et des pièces relativement faibles et de l'amélioration de leur fonction est un moyen positif pour éviterblessures sportives. Par exemple, afin de prévenir les lésions de la taille, l'entraînement des PSOAS et des muscles abdominaux doit être renforcé, la force des PSOAS et des muscles abdominaux doit être améliorée et leur coordination et leur équilibre antagoniste doivent être améliorés.
(5) Faites attention à l'entraînement des petits groupes musculaires. Les muscles du corps humain sont divisés en grands et petits groupes musculaires, et les petits groupes musculaires jouent généralement le rôle de la fixation des articulations. Les exercices de force générale se concentrent souvent sur les grands groupes musculaires tout en ignorant les petits groupes musculaires, entraînant une force musculaire déséquilibrée et augmentant les risques de blessures pendant l'exercice. Les exercices de petits groupes musculaires utilisent principalement de petits haltères ou des traces de caoutchouc avec de petits poids ethaut du corpsLes exercices sont souvent nocifs et inutiles. De plus, l'exercice de petits groupes musculaires doit être combiné avec des mouvements dans plusieurs directions, et les mouvements doivent être précis et précis.
(6) Faites attention à la stabilité du corps central. La stabilité centrale fait référence à la force et à la stabilité du bassin et du tronc. La résistance et la stabilité centrales sont essentielles pour effectuer une variété de mouvements moteurs complexes. Cependant, la formation centrale traditionnelle est principalement effectuée sur un plan fixe, comme la pratique habituelle des sit-ups, etc., la fonction n'est pas forte. Les exercices de résistance centrale devraient inclure à la fois la flexion abdominale et la rotation.
(7) Renforcer l'auto-opération et formuler certaines méthodes spéciales d'auto-opération en fonction des caractéristiques des sports. Par exemple, pour les éléments sujets à la souche de rotule, un test de demi-patte à la jambe peut être effectué, même s'il y a une douleur au genou ou une faiblesse du genou, même si elle est positive; Pour les éléments sujets aux blessures de la coiffe des rotateurs, le test de l'arc à l'épaule doit être effectué fréquemment (lorsque l'épaule est augmentée de 170 degrés, puis la force de force), la douleur est positive. Ceux qui sont sujets à la fracture de la fatigue du tibia et du péroné et de la tenosynovite du tendon fléchisseur devraient souvent effectuer le "test poussante des orteils", et ceux qui souffrent de douleur dans la zone blessée sont positifs.
(8) Créer un environnement sûr pour l'exercice: l'équipement sportif, l'équipement, les lieux, etc. doivent être strictement vérifiés avant de faire l'exercice. Par exemple, lorsque vous participez à l'exercice de tennis, le poids de la raquette, l'épaisseur de la poignée et l'élasticité de la corde de la raquette doivent être adaptés à l'exercice. Les colliers, les boucles d'oreilles et autres objets nets ne doivent pas être portés temporairement pendant l'exercice; Les exerciseurs doivent choisir une paire de chaussures élastiques en fonction des articles sportifs, de la taille des pieds et de la hauteur de l'arc du pied.
Heure du poste: octobre-26-2022
