Il existe de nombreux types de blessures sportives, et les blessures touchant différentes parties du corps varient selon le sport. En général, les athlètes ont tendance à souffrir davantage de blessures mineures et chroniques, et moins de blessures graves et aiguës. Parmi les blessures mineures chroniques, certaines sont dues à une reprise de l'entraînement avant la guérison complète d'une blessure aiguë, et d'autres à un programme d'entraînement inadapté ou à une surcharge localisée excessive. Dans le cadre du fitness grand public, la fréquence des blessures sportives est similaire à celle des athlètes, mais présente également des différences importantes. On observe relativement plus de blessures aiguës et moins de blessures de surmenage. Face à cette diversité de blessures,blessures sportives, pourvu que les principes de prévention suivants soient respectés, la survenue de blessures sportives peut être évitée ou réduite :
(1) Respectez les principes généraux d'un entraînement physique systématique et progressif. Les athlètes de différents sexes, âges et disciplines sportives doivent être pris en charge différemment, qu'ils soient blessés ou non. Si on leur impose la même quantité d'exercice, la même intensité et l'apprentissage de mouvements de même difficulté, les athlètes les moins performants risquent de se blesser. Évitez les séances d'entraînement individuelles.
(2) Privilégiez les étirements. Les étirements sont conçus pour étirer les muscles et les tissus mous avant, pendant et après l'effort, afin de permettre une relaxation complète. Ceci favorise la récupération musculaire après la fatigue, prévient les courbatures, maintient l'élasticité musculaire et évite les raideurs et les déformations liées à l'exercice. Les étirements préparatoires à l'activité physique visent à réduire la viscosité interne des muscles et des tissus mous, à augmenter leur élasticité et leur température, et à prévenir les courbatures pendant l'effort. On privilégie alors les étirements actifs. Après l'effort, les étirements servent à détendre les muscles. Ils permettent d'accélérer l'élimination des métabolites, de réduire les douleurs musculaires et de retrouver rapidement sa forme physique. On privilégie alors les étirements passifs.
(3) Renforcer la protection et l'assistance dans le sport. Afin d'éviter les blessures, il est préférable de maîtriser différentes techniques d'autoprotection. Par exemple, en cas de chute, notamment de hauteur, il faut garder les jambes serrées et se protéger mutuellement pour éviter les entorses aux genoux et les blessures aux genoux.chevilleblessures. Apprenez différents mouvements de roulade pour amortir l'impact avec le sol ; l'utilisation correcte des différentes ceintures de soutien, etc.
(4) Le renforcement de l'entraînement des parties vulnérables et des parties relativement faibles, ainsi que l'amélioration de leur fonctionnement, constituent un moyen positif de prévenirblessures sportivesPar exemple, afin de prévenir les blessures à la taille, il convient de renforcer les muscles psoas et abdominaux, d'améliorer leur force et de renforcer leur coordination et leur équilibre antagoniste.
(5) Accordez une attention particulière à l'entraînement des petits groupes musculaires. Les muscles du corps humain sont divisés en grands et petits groupes musculaires, ces derniers assurant généralement la stabilisation des articulations. Les exercices de musculation classiques se concentrent souvent sur les grands groupes musculaires, négligeant les petits, ce qui entraîne un déséquilibre musculaire et augmente le risque de blessure. Les exercices pour les petits groupes musculaires utilisent généralement de petits haltères ou des élastiques de faible poids, et des charges plus lourdes.haut du corpsLes exercices sont souvent néfastes et contre-productifs. De plus, le travail des petits groupes musculaires devrait être combiné à des mouvements multidirectionnels, et ces mouvements devraient être précis et exacts.
(6) Accordez une attention particulière à la stabilité du tronc. La stabilité centrale désigne la force et la stabilité du bassin et du tronc. Elle est essentielle à l'exécution de mouvements complexes. Or, l'entraînement traditionnel du tronc se limite souvent à un plan fixe, comme les redressements assis classiques, et son efficacité est donc limitée. Les exercices de renforcement du tronc doivent inclure à la fois la flexion et la rotation abdominales.
(7) Renforcer l'autosurveillance et élaborer des méthodes d'autosurveillance spécifiques aux caractéristiques du sport pratiqué. Par exemple, pour les sports prédisposés aux entorses rotuliennes, le test de demi-squat sur une jambe peut être réalisé, même en cas de douleur ou de faiblesse au genou, et s'il est positif. Pour les sports prédisposés aux lésions de la coiffe des rotateurs, le test de l'arche de l'épaule doit être effectué fréquemment (épaule levée à 170 degrés, puis extension forcée vers l'arrière) ; la douleur est un signe positif. Les sportifs prédisposés aux fractures de fatigue du tibia et du péroné et aux ténosynovites des fléchisseurs doivent effectuer régulièrement le test de poussée des orteils ; la douleur dans la zone lésée est un signe positif.
(8) Créer un environnement sécuritaire pour l'exercice : le matériel sportif, les équipements, les lieux, etc., doivent être soigneusement vérifiés avant la pratique. Par exemple, pour la pratique du tennis, le poids de la raquette, l'épaisseur du manche et l'élasticité du cordage doivent être adaptés. Les femmes ne doivent pas porter de colliers, de boucles d'oreilles ni d'autres objets pointus pendant l'exercice. Les sportifs doivent choisir des chaussures de sport adaptées à leur équipement, à leur pointure et à la hauteur de leur voûte plantaire.
Date de publication : 26 octobre 2022
